Hola amigos el dia de hoy les hablare sobre un estilo de natacion en especifico les hablare sobre el estilo crol o libre es el primer estilo que se aprende en el proceso de entrenamiento sobre este deporte es uno de los favoritos entre las personas ya que no es el estilo con mayor dificultad y desgaste fisico, como mi recomendacion este estilo es perfecto para liberarse del estres, relajarse y disfrutar el tiempo con la familia, amigos o compañeros de entrenamiento.
El estilo libre o crol es el estilo que esta considerado como el mas rapido en natacion, hecho respaldado por las marcas registradas en cualquier campeonato de natacion cuando se compara con los demas estilos. Las pruebas establecidas para este estilo son 50, 100, 200, 400, 800, 1500 y las pruebas en aguas abiertas que normalmente oscilan entre 700 metros y 15000 metros.
Accion de piernas: Tiene un doble papel o funcion, por una parte van a ser propulsoras, lo cual va a hacer que tengan una importante contribucion en la efectibidad del deplazamiento y por otra parte van a ser equilibradoras y compensadoras de las acciones de los brazos y de la respiracion.
Accion de brazos: A la hora de analizar los brazos en el estilo crol nos encontramos con un movimiento alternativo, en donde podemos diferenciar dos grandes fases: una acuática y otra aerea.
Fase acuática: Dentro de esta fase podemos distinguir 4 pasos para realizar correctamente la brazada de crol:
1-. Entrada: Introduccion de la mano lo mas estirada posible, primero entraran los dedos indice y pulgar para que mas tarde entre la mano y el codo.
2-. Agarre: Esta se produce al introducir la mano y el resto del brazo por el mismo punto, despues de que el brazo se ha extendido la mano alcanza la maxima profundidad de unos 20 cm, comenzando a flexionarse la muñeca y el codo, manteniendo este ultimo alto, de tal forma que el nadador sienta presion tanto en la mano como en el antebrazo.
3-. Tiron: El brazo continua flexionandose con el codo alto, a la vez que la direccion de la mano cambia, siendo ahora hacia adentro, abajo y atras. La mano se mueve con una ligera supinacion, de manera que aproveche al maximo las fuerzas de arrastre y sustentacion. En esta fase el movimiento de la mano, que antes era principalmente hacia adelante, ahora es hacia abajo, para continuar abajo y adentro.
Acaba cuando el brazo alcanza la maxima flexion, que suele conseguirse por debajo del hombro, aunque este asoecto es posible una gran varuabulidad.
4-. Empuje: En esta fase el brazo comienza su extension hacia atras, cambiando la direccion de la mano, hacia fuera y atras. Su posicion varia tambien de supinacion a pronacion. La mano en esta fase alcanza la maxima aceleracion.
Al final de esta fase la mano se dirige hacia fuera, arriba y atras. La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo.
Fase aerea: Se inicia al acabar la fase propulsiva. Sale primero el codo del agua, para despues de una forma relajada lo hagan el antebrazo y la mano. El codo se mantiene alto en todo momento con el antebrazo y la mano cerca del cuerpo, adelantandose al codo cuando se llega a la altura del hombro. El brazo se lleba adelante con el codo alto y la palma de la mano ligeramente dirigida hacia afuera, de tal forma que la mano se empiece a introducir en el agua sin haber extendido del todo el brazo y el codo. El movimiento del antebrazo con relacion al eje de giro que es el codo en un movimiento pendular.
La respiracion en el estilo crol: Uno de los problemas del estilo crol en la fase de aprendizaje de natacion es el de la coordinacion de la respiracion con la accion de los brazos. El momento inspiratorio en crol, se realiza de forma lateral u coincidiendo con la primera parte de la fase de recobro de un brazo determinado. Uno de los aspectos recomendables en el aprendizaje de la respiracion especifica del estilo crol, es el plantear la respiracion bilateral, de forma que el alumno asimile y aprenda el movimiento rotatorio por ambos lados, gactor que ayudara a su desarrollo de dominio de los movimientos especificos en el agua.
